影響睡眠品質的因素，有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等，對於一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，但經常使用安眠藥則會抑制深層的睡眠；飲酒過量也會降低睡眠品質，況且酒癮會恆久地損壞人的睡眠機制；然而規律的運動常被視為獲得充分睡眠的重要因素之一。
常運動的人較快入睡，睡得較好，白天較不感覺疲勞，且有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期(因腦波呈現頻率最緩且振幅最大的特性，故稱為「慢波睡眠」，slow wave sleep簡稱SWS)。運動在一般觀念中被認為對睡眠有所助益，但就科學的角度言，尚未被證實。雖說如此；適度運動及自我放鬆練習經常被用來當作幫助睡眠的方法。相關性的研究發現從事輕度運動與中度運動習慣者較易入睡且感到安寧，傍晚運動者比晚上運動者有較佳的睡眠品質，就老人而言有身體活動習慣者較坐式生活者，有較佳的睡眠品質、較短的入睡時間、且在白天有較佳的警覺性。
從事有氧運動將有助於促進高效率的睡眠。
睡前避免做劇烈運動是一個通則，但是有些人進行劇烈運動之後，腦袋中釋放出腦內啡，讓身體處於一種既疲累又放鬆的狀態，反而容易入睡，所以找到自己適合入睡的運動會比較好。
從事規律但不過於激烈的運動，每週三次，每次約可持續20~30分鐘左右的有氧運動，理想的時間為午後或者傍晚(約4點至8點左右)，可選擇散步、慢跑、游泳或騎腳踏車等運動。
至於要做哪一種運動呢？過去的研究多以有氧運動為主，所謂的有氧運動是指全身性的大肌肉運動，運動時心跳呼吸會加快，且持續至少20分鐘以上，常見的有氧運動類型包括快走、慢跑、騎單車，及游泳等等。除了有氧運動，也有許多研究建議以瑜伽類型的放鬆運動來幫助改善失眠，此類型的運動以緩慢的呼吸及肢體的伸展為主，規律的瑜珈練習，有助於肌肉和情緒的放鬆，可能因此能幫助入睡，改善睡眠品質。不論是哪一種運動，都要規律的進行才能收到效果，因此，在運動類型的選擇上，建議選擇自己喜歡且方便進行的運動類型，這樣才能夠持久。
那要運動多久呢？大部分的研究都建議至少要運動30分鐘才比較能看到效果，亦有學者認為，必須每天運動一個小時才能有效的增加總睡眠時間，然而，對大多數的人來說，要天天運動是很困難的，因此，建議大家先從一週運動兩到三次開始，之後再慢慢的增加運動的頻率。另外，每次運動儘量不要超過一個小時，特別是過去沒有運動經驗的新手，因為可能會使運動傷害的發生率增加！